[...] NAJ NAJ NAJ NAJLEPSZEGO W NADCHODZACYM NOWYM ROKU!!! NIE SAMYMI TRENINGAMI CZLOWIEK ZYJE - BAWCIE SIE DZIS DOBRZE! Przygotowalem dla was dzis zgodnie z obietnica mezocykl masy agresywnej, takze jak odchorujecie szalenstwa sylwestra i pierwszego dnia, bedzie co czytac! A na przyszly rok, w nowym faqu i nie tylko przygotowalem kilka ciekawych [...]
Rozjasnilem fotografie. Bede szczery - twoja noga poleci z 10 cm na redukcji. Tu potrzeba jeszcze masy. Co sie broni w nodze: VMO - ladnie roziwniete, ale mozna jeszcze sporo dopracowac. VL - ladnie rozwieniete, ale troche bym jeszcze dolozyl VI - tu jest slabo Sartorius - tu tez jest slabo Hammstringi - zwlaszcza to widac w pozycji bocznej - [...]
[...] dzienna ilość kreatyny wcale nie musi przełożyć się na efekty, a małe, dzienne dawki pozwalają na kilkumiesięczną, ciągłą suplementację (wtedy bierzesz 0,03 g na kilogram masy ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie). CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne [...]
[...] I co, działa coś, czy nie warto Czy dział to zależy co chcesz na tym środku osiągnąć? Przy tych dawkach co ja brałem to bardziej kosmetyka, lepsza regeneracja, lepszy sen, masy mięśniowej nie zbudujesz na tym za dużo, może bardziej nadaje się na redukcje pod waskularyzacje przy tych dawkach co ja brałem. Na stronie producenta dawkowanie jest [...]
[...] I co, działa coś, czy nie warto Czy dział to zależy co chcesz na tym środku osiągnąć? Przy tych dawkach co ja brałem to bardziej kosmetyka, lepsza regeneracja, lepszy sen, masy mięśniowej nie zbudujesz na tym za dużo, może bardziej nadaje się na redukcje pod waskularyzacje przy tych dawkach co ja brałem. Na stronie producenta dawkowanie jest [...]
[...] Zadania na etap I: 1.Wklejamy analizę składu ciała-do końcowej oceny bedziemy brali ilość procentową masy mieśni (SLM)(jst to róznica z beztłuszczowej masy ciała- minerały) na poczatku konkursu /testu oraz na końcu. W etapie pierwszym ustalamy kolejność w %bf (od [...]
[...] ew. osoba początkująca z dobrymi genami ale jak ktoś ćwiczy x lat bez przerw i waga wskazuje +1kg/miesiąc niech wybije sobie z głowy że to sucha masa mięśniowa nic nie pisałem ile da się zbudować ale potraktuje to jako ciekawostkę tak czy siak nawet te 2-3 kg na rok ale czystej ale bardzo czystej masy mięśniowej było by dla mnie dużym plusem
[...] jestem pełen podziwu jak to rozgrywasz. Mam takie pytanie do ciebie. Co byś proponował chodzi o zarys diety przy zapotrzebowaniu ok 5tys kcal (praca fizyczna) przy.budowaniu masy? Aktualnie jem ok 600g wegli 160t, w dnt zmniejszam o 150w. Tyle wegli jest ciężko mi wcisnąć. Mało jest tematów na takie zapotrzebowanie i nie wiem jak to rozegrać, [...]
No właśnie co tam podjadłeś Sol bo widze humor dopisuje i daje się wyczuć pozytywną energie jak i nastawienie }:-( Fajnie, fajnie już się nie moge doczekać Twojej masy i posiłków potreningowych z których będe czerpał inspiracje 8-) Ja właśnie mam tak że stawiam na objętość i zamiast snickersa wole dać fure ziemniaków i troche mam żoładek chyba [...]
Ryż, wafle - co wolisz. Owoce / dżem spoko, ale daj też masy krówkowej, żeby wyszło więcej glukozy. Masła daj ze 100g, żeby wyszło te ~50g fatu. Wiesz, mógłbyś dać te batony, i może by nabiło lepiej, ale jednak zostaje ryzyko podejścia wody. IMO lepiej niedoładować, ale wyjść max suchym, niż nabitym, ale zamglonym. Przy takiej opcji powinno Cię [...]
Dziś kolejny trening. Wiedziałem że dodając 70g ww i 20g fatu nagle nie zacznę robić masy ale chyba nadal leci fat. Woda podeszła, e sensie wróciła do stanu sprzed odwadniania. Ale na górze i nogach skóra taka cienka jeszcze nie była. Może sobie wkrecam, ale nie wydaje mnie się. Kolejna sprawa - a może sobie też wkrecam? - dziwne uczucie jak [...]
Czesc, mam pytanie odnosnie Twojego planu dodawania kalorii podczas masy; gdy nadejdzie w koncu taki moment (predzej czy pozniej, ale kiedys nastapi), ze zacznie 'podlewac', to co wtedy poczynisz? Zaprzestaniesz dodawania kalorii, czy moze zaczniesz je ucinac? Druga sprawa- czy wskazania wagi (tj. szybkie i gwaltowne przybywanie kilogramow) beda [...]
Większy wzrost masy u osób low Protein. Większy spadek %bf u osób HP (pomimo większej ilości kcal!) Wrzucalem badanie chyba rok temu gdzie spożycie białka na poziomie 4g+ nie powodowało istotnych Różnic. Sprawa mocno dyskusyjna. Będzie zależało kto co w tym badaniu zobaczy. Zwolennicy HC swoje powody też znajdą. Ja biorę pod uwagę również [...]
[...] jak pisał kiedyś faftaq z zestawem niżej w czasie na tren: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g węgle to raczej już w późniejszym czasie przy "połowie" masy? po tren: Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Eaa można czymś zastąpić? Generalnie [...]
zanim ogarnę jakas wypiskę to wrzucę co mam pod ręką kcal z zeszłego roku: /SFD/Images/2016/1/31/8662029bb7f94b088eb9c085137f5a09.jpg koniec masy -> 500g ww! i wtedy wydawalo mi sie kolosalną ilości ww a tak wygląda moje liczenie posiłków: /SFD/Images/2016/1/31/bbca27a444714ec689fc56b26957f277.jpg każda rubryka to inny dzień 1),2),3) - posiłki [...]
[...] jednak to nie był błąd pomiaru. Waga 97,6. Zaczynam powoli się bać. W lusterku tego nie widzę, choć może dlatego że jak ostatnio miałem 100kg to tyle samo w pasie. Zadowolony fest. Co w grudniu było nierealne, teraz jest na wyciągnięcie ręki (100kg). Zostało dokładnie 9tygodni masy. I okres najgorszy się zbliża. 700g ww w Dt i 100g w dnt.
[...] 500g to nawet przy 8g masz już 40g tłuszczy. Wg mnie lepiej wychodzi jednak ryż z owocami czy masa krówkową. Przy takiej ilości jak podał Solaros to różnorodność musi być. Co do gofrów - widziałem na yt film jak ktoś wsadzał chleb tostowy do gofrownicy i z tego robił gofry (miał problem ze zrobieniem dobrej masy). Może to rozwiąże Twój problem.
[...] więc o wszelkich kalkulatorkach do obliczania cpm można zapomnieć) a po prostu mam piramidke. Dodaje co tydzień czy dwa dana sumę węglowodanów lub fatu. A czy dodaje czy nie dodaje albo czy mogę dodać czy nie mogę dodać mówi mi progres (wzarost wagi lub brak + wzrost tkanki tłuszczowej lub bez zmian ). Tym się sugeruje podczas robienia masy.
[...] dobrze, jak w Twoim przypadku? Czy może lepszy będzie standardowy rozkład stałej podaży WW w każdy dzień. Czy może być kluczem do budowania stosunkowo dobrej jakościowo masy, kosztem czasu, czy będzie po prostu po części ograniczać potencjał "noob gains"? Mam na myśli osobę ze stażem ~rok. Wielkie dzięki z góry za pomoc, Twój dziennik to [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
